Blog
Czy kawa naprawdę odwadnia? | YOU CLINIC Katowice - Lekarz rodzinny odpowiada
Czy kawa naprawdę odwadnia? Fakty i mity o nawodnieniu organizmu latem
Kiedy temperatury rosną, temat nawodnienia wraca z podwójną siłą. Pijemy więcej wody, sięgamy po chłodzące napoje i... często zadajemy sobie pytanie: „czy kawa mnie nie odwadnia?”. Wokół działania kawy na organizm narosło wiele mitów.. szczególnie w kontekście jej wpływu na poziom nawodnienia. Czy rzeczywiście musimy ograniczyć jej spożycie w upalne dni? Co na to lekarze?
Kawa a nawodnienie – skąd ten mit?
Przekonanie, że kawa działa odwadniająco, ma swoje źródła w obserwacjach dotyczących działania kofeiny jako substancji moczopędnej. Kofeina w dużych dawkach może faktycznie przyspieszyć wydalanie płynów z organizmu, ale nie oznacza to automatycznie, że kawa wypłukuje wodę i elektrolity na masową skalę.
W praktyce, u osób pijących kawę regularnie, organizm adaptuje się do obecności kofeiny i nie reaguje na nią tak intensywnie, jak u osób, które sięgają po nią sporadycznie. Oznacza to, że dla przeciętnej, zdrowej osoby, kawa nie tylko nie odwadnia, ale wręcz może być wliczana do codziennego bilansu płynów.
Kawa to również płyn – i to w większości woda
Warto pamiętać, że czarna kawa to w około 95%... po prostu woda. Oznacza to, że spożywając kawę, dostarczamy organizmowi nie tylko kofeiny, ale i płynów, które mogą wspierać nawodnienie - oczywiście pod warunkiem umiarkowanego spożycia.
W praktyce kawa nie różni się istotnie pod względem nawodnienia od innych napojów, takich jak herbata czy woda z cytryną. Jeśli pijesz ją bez cukru, mleka czy śmietanki – nie dostarczasz dodatkowych kalorii, a zyskujesz delikatny efekt pobudzenia i nawodnienia jednocześnie.
Kiedy kofeina może wpływać negatywnie?
Oczywiście, jak w przypadku każdej substancji działającej na układ nerwowy, dawka ma znaczenie. Wysokie spożycie kofeiny (np. więcej niż 5 filiżanek dziennie) może u części osób zwiększać częstotliwość oddawania moczu, wywoływać uczucie niepokoju czy podrażniać układ pokarmowy.
Dodatkowo osoby z nadciśnieniem, chorobami serca, zaburzeniami lękowymi czy bezsennością powinny ograniczyć spożycie kawy lub skonsultować je z lekarzem, szczególnie w czasie upałów, gdy organizm i tak pracuje intensywniej.
W takich przypadkach zaleca się zwiększenie spożycia wody, a kawę traktować jako dodatek, nie podstawowe źródło płynów.
Elektrolity, nawodnienie i rola lekarza pierwszego kontaktu
Odpowiednie nawodnienie organizmu nie zależy tylko od ilości wypijanych płynów, ale także od ich jakości – oraz stanu naszego zdrowia. Zdarza się, że pomimo „poprawnego” spożycia wody, organizm nie jest odpowiednio nawodniony z powodu utraty elektrolitów (np. przy biegunce, wymiotach, gorączce czy nadmiernej potliwości).
W takich przypadkach pomocne mogą być preparaty elektrolitowe, ale ich stosowanie warto skonsultować z lekarzem. Również osoby z chorobami nerek, cukrzycą, chorobami układu krążenia czy odwodnieniem spowodowanym lekami powinny skonsultować plan nawodnienia ze swoim lekarzem POZ.
Kiedy warto zgłosić się do lekarza?
Niepokojące objawy odwodnienia to m.in.:
- silne uczucie pragnienia, suchość w ustach,
- bóle głowy, zmęczenie, senność,
- zawroty głowy przy wstawaniu,
- ciemne zabarwienie moczu lub jego mała ilość,
- skurcze mięśni, osłabienie.
Jeśli zauważasz u siebie któreś z powyższych, szczególnie latem, skontaktuj się z lekarzem rodzinnym. Pomoże on ocenić Twój stan nawodnienia, zleci ewentualne badania (np. elektrolity, morfologia, badanie ogólne moczu), a jeśli zajdzie potrzeba, zaleci odpowiednie leczenie lub suplementację.
Znajdziesz nas w Katowicach
Zapisz się na wizytę
Szukasz sprawdzonej opieki medycznej w Katowicach? Lekarze POZ w YOU CLINIC to doświadczeni specjaliści, którzy zadbają o Twoje zdrowie kompleksowo.
Dowiedz się więcej o lekarzach POZ w Katowicach
Jak się zapisać?
To naprawdę proste! Wystarczy:
- Wypełnić deklarację online (zajmuje to tylko 2 minuty) lub wypełnić deklarację stacjonarnie w poradni
- Przynieść dowód osobisty przy pierwszej wizycie
- Cieszyć się opieką medyczną w ramach NFZ bez dodatkowych kosztów!
Złóż deklarację online
Sprawdź też inne artykuły:
Czy klimatyzacja wywołuje przeziębienie?
Grypa a przeziębienie: poznaj różnice!
Kiedy lekarz rodzinny może wystawić skierowanie do specjalisty?
Znajdziesz nas na:
Współpracujemy z:
