Blog

Ból kręgosłupa w podróży? Fizjoterapeuta radzi

Wakacyjne podróże a ból kręgosłupa – jak zadbać o swoje plecy przed, w trakcie i po wyjeździe? Porady fizjoterapeuty

Lato to idealny czas na wyjazdy, długie podróże i odkrywanie nowych miejsc. Niezależnie od tego, czy wybierasz się samochodem, pociągiem czy samolotem – Twój kręgosłup podróżuje razem z Tobą. I niestety, często płaci za to wysoką cenę. Długotrwałe siedzenie, ograniczony ruch, niewygodna pozycja czy noszenie ciężkich bagaży – to wszystko może prowadzić do przeciążeń i bólu kręgosłupa.

Z perspektywy fizjoterapeuty wiemy, że okres wakacyjny sprzyja nawrotom dolegliwości bólowych, szczególnie w odcinku lędźwiowym i szyjnym. Co możesz zrobić, żeby temu zapobiec? Jak przygotować się do podróży? I kiedy warto skorzystać z pomocy fizjoterapeuty?

Dlaczego kręgosłup cierpi w podróży?

Długotrwałe siedzenie bez zmiany pozycji powoduje ucisk na krążki międzykręgowe (dyski), zwłaszcza w odcinku lędźwiowym. Mięśnie stabilizujące tułów (tzw. core) są wtedy nieaktywne, a nasze ciało „zapada się” – często zgarbione, pochylone na bok lub z nadmiernie wysuniętą szyją.

Z kolei kierowcy, którzy spędzają wiele godzin za kółkiem, są narażeni na:

• sztywność karku,
• ból między łopatkami,
• napięcie mięśniowe barków,
• ból dolnego odcinka pleców.

Jak przygotować się do podróży?

1. Wzmocnij core przed wyjazdem
Już kilka tygodni przed planowaną podróżą warto wdrożyć proste ćwiczenia aktywizujące mięśnie głębokie. To one odpowiadają za stabilizację kręgosłupa w pozycji siedzącej.

2. Zaplanuj postoje
Podczas jazdy autem – rób przerwy co 1,5–2 godziny. Wstań, rozprostuj nogi, zrób kilka skłonów, rozciągnij kark i barki.

3. Zadbaj o ustawienie fotela
Nie opieraj się zbyt mocno na jednej stronie, nie siedź na portfelu ani telefonie w tylnej kieszeni. Ustaw oparcie pod kątem ok. 100–110 stopni i podeprzyj dolny odcinek pleców małą poduszką lub wałkiem.

4. W samolocie czy pociągu – ruszaj się co 30–40 minut
Wstań, przejdź się kawałek, zrób kilka ćwiczeń na stojąco. Jeśli nie możesz wstać – poruszaj kostkami, napnij i rozluźnij łydki, przetocz stopy po podłodze.

Co zabrać ze sobą do bagażu podręcznego?

• Pojemnik z wodą – odwodnienie sprzyja napięciom mięśniowym.
• Mini roller lub piłka do masażu – do samodzielnego rozluźniania napięć w karku czy odcinku lędźwiowym.
• Okulary przeciwsłoneczne – chronią przed niepotrzebnym napinaniem mięśni czoła i szyi.
• Słuchawki z relaksującą muzyką – stres i napięcie psychiczne również mogą potęgować ból pleców.

Proste ćwiczenia na podróż

Jeśli masz kilka minut na postoju lub w hotelu, spróbuj tych ćwiczeń:

• Zgięcie–wyprost kręgosłupa w pozycji stojącej (tzw. "koci grzbiet"),
• Rozciąganie mięśni czworobocznych i karku – delikatne przechylenie głowy na bok z wdechem,
• Krążenia ramion – uwalniają napięcie w barkach,
• Wznosy bioder w leżeniu – aktywują pośladki i mięśnie dolnego odcinka pleców.

Po podróży – zadbaj o regenerację

Wróciłeś z wakacji, ale kręgosłup daje o sobie znać? Nie czekaj, aż ból się utrwali. Już pierwsze oznaki napięcia, sztywności czy ograniczenia ruchomości to sygnał, by udać się do fizjoterapeuty. Nawet jedna wizyta może przynieść ulgę i zapobiec długofalowym problemom.

Fizjoterapia Katowice – wsparcie dla kręgosłupa po wakacjach

W naszej placówce w Katowicach pomagamy pacjentom wrócić do formy po podróżach, długim siedzeniu i przeciążeniach związanych z wyjazdami. Indywidualna terapia, mobilizacje, masaż powięziowy i ćwiczenia – to tylko część dostępnych form leczenia.

Jeśli szukasz fizjoterapii w Katowicach – umów się na wizytę. Czasem wystarczy jeden zabieg, by poczuć ulgę i wrócić do codziennego komfortu.

Zapisz się na wizytę

Dowiedz się więcej o naszych technikach fizjoterapeutycznych

Fizjoterapia Katowice - 20% rabatu za zapis do newslettera

Zapraszamy do skorzystania z naszych usług! Pacjenci, którzy zapiszą się do naszego newslettera, mogą skorzystać z 20% rabatu na pierwszą wizytę.

Sprawdź też podobne artykuły:

Kiedy warto skorzystać z pomocy fizjoterapeuty?
Letnie kontuzje okiem fizjoterapeuty – jak uniknąć problemów i kiedy zgłosić się na fizjoterapię?

Znajdziesz nas na: